Witamina D3 dla prawidłowego rozwoju dziecka
Czym jest witamina D3?
Witamina D3 uważana jest za jedną z najważniejszych witamin dla zdrowia człowieka. Warto jednak wspomnieć, że tak naprawdę nie jest ona witaminą, a hormonem niezbędnym między innymi do prawidłowego rozwoju dzieci – również tych, które jeszcze się nie narodziły. Jak wiemy, witamina ta rozpuszcza się w tłuszczach i wytwarzana jest w naszej skórze pod wpływem promieni słonecznych, dlatego też potocznie nazywa się ją witaminą słońca. Mieszkając w Polsce trudno jest zatem dostarczyć odpowiednie jej ilości, ponieważ w przeciągu roku jest stosunkowo mało słonecznych dni. Często też sami nie dbamy o to, by regularnie przebywać na zewnątrz i wystawiać się na promienie słoneczne. Na szczęście, witamina D3 ma
również swoje źródła w pożywieniu. Gdzie zatem możemy ją znaleźć?
Źródła witaminy D3
Najbardziej naturalnym i efektywnym sposobem pozyskiwania witaminy D3 jest ekspozycja na słońce. Nawet krótka lecz regularna ekspozycja na słońce bez użycia kremów z filtrem UV wystarczy, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Jest to oczywiście zależne od takich czynników jak rodzaj skóry, pora roku i szerokość geograficzna. Przebywanie na zewnątrz przez około 10-30 minut dziennie może poprawić nasz stan zdrowia, jednak przy warunkach pogodowych w Polce może okazać się to niewystarczające. Warto jednak pamiętać o umiarze i ochronie przed nadmiernym promieniowaniem UV. Jeśli chcemy wystawić się na działanie promieni słonecznych, należy się do tego odpowiednio przygotować i robić to stopniowo, zwłaszcza w przypadku dzieci.
Dieta także potrafi przyczynić się do dostarczania witaminy D3. Jej bogatym źródłem są przede wszystkim tłuste ryby morskie, takie jak łosoś czy makrela, będące również źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Ale także jajka, masło czy oleje roślinne. Są to jednak znikome ilości. Dlatego ludzie mieszkający w takich państwach jak Polska, zwykle mają niedobory tej witaminy, więc zalecana jest im odpowiednia suplementacja.
Rola witaminy D3 w organizmie małego człowieka
Witamina D3 pełni szereg kluczowych funkcji w organizmie dzieci, wpływając na ich zdrowie i prawidłowy rozwój. Oto najważniejsze z nich:
- Zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu, czyli głównych budulców kości i zębów
Witamina D3 umożliwia wchłanianie wapnia i fosforu w jelitach, co wspiera zarówno prawidłowy rozwój układu kostnego, jak i utrzymanie go w dobrej kondycji. Dzięki temu Twoje dziecko będzie miało mocne zęby i kości. Odpowiedni poziom tej witaminy zadziała również profilaktycznie w kontekście pojawienia się u niego osteoporozy w przyszłości. Ma również znaczenie dla prawidłowego wzrostu Twojego dziecka.
- Dba o prawidłową pracę mięśni
Witamina D3 jest ważna nie tylko w kontekście rozwoju kości, ale także zdrowego funkcjonowania mięśni. Wpływa między innymi na procesy regeneracyjne i reguluje poziom podatności na ból. Przyczynia się również do rozbudowy tkanki mięśniowej i jest istotna dla koordynacji ruchowej i siły mięśni.
- Wspiera układ odpornościowy
Witamina D3 odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu immunologicznego małego człowieka. Pomaga w ochronie przed infekcjami, dlatego dzieci z odpowiednim poziomem witaminy D3 są mniej podatne na różnego rodzaju choroby, co jest szczególnie ważne w okresie ich rozwoju.
- Przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu
Omawiana witamina nie może być bez znaczenia dla jednego z najważniejszych narządów w naszym ciele jakim jest mózg. Jej odpowiedni poziom przyczynia się do poprawy koncentracji, a poprzez to, do lepszej zdolności uczenia się. Działa przeciwzapalnie, przeciwutleniająco i usprawnia krążenie krwi. Przyczynia się do poprawy pamięci i adaptacji do zmian. Jest również bardzo ważna w kontekście zdrowia psychicznego, dbając o nasze samopoczucie i zadowolenie z życia.
Czy warto dbać o odpowiedni poziom witaminy D3 w czasie ciąży?
Ciąża to niezwykły stan, od jej przebiegu w znacznym stopniu zależy bowiem zdrowie maluszka. Odpowiedni poziom witaminy D3 u ciężarnej przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Jest kluczowy również dla układu szkieletowego i powstawania zawiązków zębowych. Należy pamiętać również o tym, że odpowiedni poziom witaminy D3 jest szczególnie istotny dla ciężarnej kobiety, ponieważ wzmacnia nie tylko jej zdrowie fizyczne, ale i psychiczne, dbając o dobre samopoczucie, tak ważne w tym okresie. Jeśli zatem jesteś obecnie w ciąży lub dopiero planujesz taką możliwość, zwróć uwagę na odpowiednią dietę bogatą w źródła witaminy D3, umiarkowaną ekspozycję na słońce i możliwą suplementację uzgodnioną wcześniej z lekarzem prowadzącym.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wspieraniu prawidłowego rozwoju dziecka w czasie ciąży:
Symptomy i skutki niedoboru witaminy D3 u maluchów
Do objawów niedoboru witaminy D3 z pewnością należą takie zjawiska jak: osłabienie kości, opóźnione ząbkowanie, spowolnienie wzrostu dziecka czy częste infekcje. Niedobór przyczynia się do zwiększonej kruchości i skłonności do deformacji układu szkieletowego. Szczególnie narażone są na takie działania kończyny i kręgosłup, dlatego u osób z niewłaściwym poziomem witaminy D3 często zauważyć można skoliozę czy koślawość kolan. Stan niedoboru nie jest bez znaczenia dla układu mięśniowego, który może ulec osłabieniu. Prowadzi to do nieprawidłowej postawy ciała u dziecka i częstych skurczy mięśni. Ma również wpływ na wolniejsze gojenie się ran i regenerację. Warto pamiętać również o istotnym działaniu witaminy D3 na pracę mózgu. Dzieci z niedoborem mogą mieć trudności z koncentracją i utrzymaniem uwagi. Nierzadkie są problemy z uczeniem się, zaburzenia nastroju czy uczucie zmęczenia.
