Zadbaj o prawidłowy rozwój dziecka w czasie ciąży
W czasie gdy dziecko rozwija się w łonie matki jest wiele sposobów, aby wspierać jego zdrowie jeszcze przed narodzinami. Istnieją konkretne działania, które możesz podjąć, aby stymulować optymalny rozwój dziecka, które rośnie pod Twoim sercem. Oto kilka kroków, które warto rozważyć, jeśli aktualnie jesteś w ciąży:
Sięgaj po zdrowe jedzenie i pij dużo wody
Prawidłowe odżywianie się w czasie ciąży jest kluczowe dla rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia mamy. Dbaj o regularne spożywanie zdrowych posiłków bogatych w składniki odżywcze. Mogą być to na przykład owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, białka oraz zdrowe tłuszcze. Sprawdzą się również różnego rodzaju soki warzywne i owocowe – nie kupuj ich jednak w supermarkecie a zrób sama, ponieważ większość produktów dostępnych na sklepowych półkach ma dużą zawartość cukru i nie jest wcale taka zdrowa, jak mogłoby się wydawać.
Choć prawdopodobnie będzie to niezwykle trudne, na czas ciąży warto zrezygnować lub chociaż ograniczyć ilość spożywanych słodyczy, potraw typu fast food czy napojów gazowanych. Warto również w tym okresie odstawić niektóre herbaty, w tym herbatę czarną i zieloną oraz ziołowe, na przykład z szałwii, dziurawca czy krwawnika. Możesz za to spokojnie sięgać po herbatę rooibos czy ziołowe napary z mięty, pokrzywy bądź melisy – pamiętaj jednak, by skonsultować się wcześniej z lekarzem prowadzącym ciąże. Niewątpliwie, do produktów wymagających całkowitej eliminacji z diety należą:
- alkohol,
- surowe mięso, ryby i jajka,
- produkty z mleka niepasteryzowanego (takie jak na przykład oscypki),
- oraz niemyte owoce i warzywa.
Niezmiernie istotne jest również picie dużej ilości wody, zwłaszcza jeśli doskwierają Ci mdłości. Dzięki temu zapobiegniesz odwodnieniu organizmu, które jest niebezpieczne zarówno dla Ciebie, jak i dla rozwijającego się dziecka. Picie odpowiedniej ilości wody będzie pomocne również przy zaparciach, obrzękach oraz suchości skóry. Jeśli picie samej wody jest dla Ciebie czymś bardzo nieprzyjemnym, możesz dodać do niej gałązkę mięty albo plasterek cytryny dla nadania jej przyjemniejszego smaku.
W czasie ciąży, a nawet i kilka miesięcy przed poczęciem, zaleca się przyjmowanie suplementów, takich jak kwas foliowy, który odgrywa bardzo ważną rolę w rozwoju układu nerwowego dziecka. Pamiętaj jednak, że w tych kwestiach zawsze warto porozmawiać z osobą prowadzącą ciążę, ponieważ może ona polecić Ci konkretne witaminy i minerały, w oparciu o wyniki badań, jakie zostaną przeprowadzone. Zawsze, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości odnośnie swojego zdrowia oraz zdrowia Twojego dziecka, nie wahaj się pytać o wszystko swojego lekarza.
Bądź aktywna fizycznie, ale nie zapominaj o odpoczynku
Jeśli Twoja ciąża przebiega fizjologicznie i nie masz żadnych przeciwskazań do uprawiania sportu, z pewnością warto nie pomijać go w codziennych czynnościach. Umiarkowana aktywność fizyczna w czasie ciąży może przynieść wiele korzyści zarówno Tobie, jak i rozwijającemu się dziecku. Bez wątpienia aktywności te powinny być bezpieczne, przyjemne i niezbyt wymagające, zwłaszcza jeśli przed zajściem w ciążę nie ćwiczyłaś regularnie. Spacer, joga dla ciężarnych czy zajęcia taneczne prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora mogą poprawić Twoje samopoczucie, korzystnie wpłynąć na rozwój maluszka oraz przygotować twoje ciało do porodu. Jeśli nie masz problemów z infekcjami intymnymi, możesz spróbować również pływania czy aerobiku wodnego dla ciężarnych. Ze względu na fakt, iż Twój dobry nastrój ma ogromny wpływ na to, jak czuje się twoje dziecko, szukaj takich aktywności, których wykonywanie będzie sprawiało Ci radość.
W całym tym byciu aktywnym nie można zapomnieć jednak o odpoczynku. Nie każda z nas ma możliwość cieszenia się tym niezwykłym stanem. Dla niektórych jest to czas dużego obciążenia i osłabienia, zwłaszcza w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Nie zapominaj, że obecnie Twój organizm nie tylko dba o Ciebie, ale i o rozwijające się w Tobie dziecko. Możesz potrzebować zatem więcej snu i spokojniejszego trybu działania. Jeśli nie potrafisz zasnąć albo budzisz się i czuwasz przez większość nocy, to nie wahaj się pójść na drzemkę w ciągu dnia. Pomoże Ci to przejść przez trudniejszy okres i zapewni lepszą regenerację, niż gdybyś na ten odpoczynek sobie nie pozwalała. Sen jest tutaj szczególnie ważny, ponieważ wpływa na wszystkie aspekty naszego funkcjonowania.
Nagraliśmy osobną serię podcastów, w których pochylamy się nad tematyką snu, więc jeśli chciałabyś zgłębić ten temat, to link do tych odcinków znajdziesz tutaj. Wydaje się jednak, że raczej nikogo już nie trzeba przekonywać do tego, że sen pełni ważną funkcję w naszym życiu, problem polega na tym, że wiele kobiet w ciąży ma trudności z przesypianiem nocy, a ich sen nie jest wystarczający zarówno pod kątem ilościowym jak i jakościowym. Jeśli problem ten jest Ci znajomy, nie zapomnij wspomnieć o nim swojemu lekarzowi prowadzącemu ciążę. Być może będzie on w stanie doradzić Ci takie działania, które będą ukierunkowane na Twoje konkretne potrzeby. Jeśli jednak chciałabyś poznać ogólne zasady dbania o higienę snu, to znajdziesz je tutaj.
Zwróć uwagę na własne emocje i myśli
Ciąża to piękny stan jakiego możemy doświadczać, jednak nierzadko wiążą się z nim różne obawy i zmartwienia. Wiele mam zastanawia się nad tym, czy maleństwo urodzi się zdrowe, czy jej działania są aby na pewno bezpieczne dla dziecka i jak przebiegnie akcja porodowa. To naturalne, że nasze myśli mogą biec w te rejony, są one bowiem adekwatne do sytuacji w jakiej się znajdujemy. Warto jednak przyglądać się tym myślom i nie pozwolić im na to, by nami zawładnęły. Dobrze jest mieć w swoim otoczeniu wspierającą osobę, która w pewien sposób przejmuje kontrolę i zatrzyma nas, jeśli popłyniemy za daleko. Takie zamartwianie się bowiem i przebywanie w niepokoju nie służy niczyjemu zdrowiu.
Stres może mieć negatywny wpływ na ciążę i rozwój dziecka. Dlatego tak istotne jest dbanie o odpoczynek i znalezienie własnych sposobów na redukcję stresu. W miarę możliwości warto jest zapewnić sobie i dziecku spokój oraz nie zapominać o tym, by cieszyć się tym niezwykłym darem, który spełnia się w naszym życiu. Twój stan psychiczny nie jest bez znaczenia i może mieć wpływ na rozwój dziecka, dlatego warto zadbać w tym czasie o pozytywne myślenie i zdrową aktywność mentalną. Rozwijaj zainteresowania, rozmawiaj z partnerem o swoich oczekiwaniach i obawach, a także przygotowuj się emocjonalnie i teoretycznie do roli rodzica. Jeśli obracasz się w stresującym środowisku, z którego z różnych przyczyn w obecnej chwili nie możesz wyjść, spróbuj znaleźć tak zwany złoty środek, który będzie pewnego rodzaju odskocznią od codziennego przytłoczenia. Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja, czytanie książek, spacery na świeżym powietrzu – to tylko kilka pomysłów na rozluźnienie napięć mięśniowych i zapewnienie sobie chwili dla siebie.
Pielęgnacja i komunikacja z dzieckiem
Czy wiesz, że już teraz możesz zacząć budować silną więź z dzieckiem, pielęgnując brzuch i mówiąc do niego? Delikatne głaskanie brzuszka, rozmawianie z dzieckiem, śpiewanie mu piosenek czy czytanie bajek jest wczesną interakcją, która może mieć pozytywny wpływ na rozwój emocjonalny i społeczny. Poprzez takie działania dziecko czuje się kochane i choć nie potrafi jeszcze na tym etapie nazwać tego uczucia, ma ono ogromne znaczenie dla jego zdrowia. Stymulowanie prawidłowego rozwoju dziecka podczas jego życia prenatalnego to nie obowiązek, a przywilej. Pamiętaj, że również tata pełni tutaj bardzo ważną rolę. Jeśli będzie on uczestniczył w codziennej pielęgnacji brzucha i nawiązywał z nim kontakt poprzez mówienie czy śpiewanie, to zbuduje on piękną bliskość z dzieckiem. Ma również okazję do zaangażowania się i aktywnego uczestniczenia w procesie ciąży, co jest bardzo budujące zarówno w kontekście wzmacniania więzi rodzinnych, jak i poczucia spokoju i psychicznego komfortu dla kobiety. Wspólne mówienie do dziecka ma również korzyści dla jego rozwoju emocjonalnego i społecznego. Takie działania stymulują słuch malucha, co nie jest bez znaczenia w kontekście późniejszego nabywania mowy przez dziecko.
Ciąża to wyjątkowy czas w życiu kobiety, w którym jej ciało przechodzi wiele zmian. Pielęgnacja skóry w tym okresie staje się więc niezwykle istotna. Pamiętaj, że dbając o siebie, dbasz także o zdrowie swojego maluszka. Jak zatem możesz zadbać o skórę w czasie ciąży? Przede wszystkim warto nie zapominać o regularnym nawilżaniu, ponieważ skóra w czasie ciąży może być bardziej podatna na wysuszenie.
Systematyczne stosowanie nawilżających kremów czy olejków do ciała może korzystnie wpłynąć na Twój komfort tu i teraz, bowiem rozciągająca się skóra potrafi wywoływać uczucie swędzenia i pieczenia. Odpowiednia pielęgnacja może przyczynić się również do zmniejszenia ryzyka pojawienia się rozstępów. Wybierając produkty do nawilżania skóry w czasie ciąży, warto zwrócić uwagę na naturalne składniki, które są łagodne i nie zawierają substancji potencjalnie szkodliwych dla Ciebie i dziecka. W sklepach dostępnych jest wiele balsamów, kremów czy maseł do ciała dedykowanych kobietom w ciąży. Również naturalne oleje, takie jak olej migdałowy czy oliwa z oliwek, mogą być doskonałym wyborem, ponieważ są bogate w substancje odżywcze i nawilżające.
Unikaj produktów zawierających składniki potencjalnie szkodliwe, takie jak retinoidy czy niektóre substancje chemiczne. Pamiętaj, by wybierać takie artykuły, które będą nie tylko w pełni bezpieczne, ale także spełnią Twoje oczekiwania pod kątem konsystencji czy zapachu, ponieważ będą Ci towarzyszyć przez wiele miesięcy. Troska o nawilżenie skóry w czasie ciąży jest niezwykle istotna dla utrzymania jej zdrowia i elastyczności. Sięganie po właściwe produkty i dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu, może umożliwić Ci cieszenie się piękną i zdrową skórą przez cały okres ciąży.
Dziękujemy za przeczytanie powyższego artykułu. Jeśli preferujesz inne formy przyswajania treści, nie zapomnij zajrzeć na nasze pozostałe media społecznościowe.
Podsumowując, każda ciąża jest inna, dlatego zawsze ważne jest słuchanie swojego ciała i konsultowanie się z lekarzem prowadzącym. Życzymy dużo zdrowia i pięknych chwil w trakcie ciąży!
